Bật mí phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú hay làm thế nào để có nhiều sữa là hai trong số rất nhiều câu hỏi cũng như băn khoăn, thắc mắc được các bà mẹ trướcsau sinh tò mò và mong muốn nhận được câu trả lời. Bởi đây là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ lo lắng liệu bản thân có nhiều sữa để đáp ứng đầy đủ cho con hay không.

ăn gì để có nhiều sữa

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa ?

Luôn tìm hiểu nên ăn gì để có nhiều sữa vì lo lắng bản thân sẽ không cung cấp đủ sữa cho con, lo sợ con sẽ đói, bú ít hoặc lỡ như các con sẽ bị giảm cân … do đó khiến cho tâm lý trở nên căng thẳng và đây cũng chính là sai lầm vì muốn sản xuất được nhiều sữa thì ngoài việc kết hợp với ăn các thực phẩm hỗ trợ kích thích ra sữa thì ngoài ra cơ thể cũng cần phải được thoải mái về tư tưởng, tinh thần, điều này thực sự quan trọng cho các mẹ sau sinh cũng như các con trẻ.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú và sức khỏe của trẻ

Trước khi sinh vấn đề về ăn uống cũng đã được nhắc đến và cân nhắc kỹ lưỡng thì sau khi sinh phụ nữ càng cần phải chú ý và chăm sóc bản thân, cũng như cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất không chỉ cho mẹ mà là cho con nữa. Vì vậy điều quan trọng nhất là các bà mẹ sau khi sinh cần phải ăn uống các thực phẩm có chứa canxi, vitamin, chất sơ … nhằm cung cấp cho trẻ đầy đủ dưỡng chất để trẻ phát triển tốt, toàn diện. Sau đây những lưu ý cần thiết cho phụ nữ sau sinh khi đặt câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

Thông thường các bà mẹ sau khi sinh cần phải bổ sung tối thiểu 1,800 calo và uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày, từ đó mới đảm bảo việc cung cấp đầy đủ sữa cho con bú. Chính vì vậy nếu các mẹ đang ăn kiêng thì điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng sữa cũng như chất lượng sữa mỗi ngày và sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của con nhỏ.

Để luôn đảm bảo rằng con trẻ sẽ được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, giúp cơ thể phát triển một cách bình thường, khỏe mạnh … thì sau đây là một số lưu ý về việc cung cấp các dưỡng chất trong mỗi bữa ăn của phụ nữ sau sinh :

  • Phụ nữ khi sinh nên ăn các thức ăn giàu canxi : Những nguồn thức cũng như thực phẩm giày canxi bao gồm như các sản phẩm sữa hữu cơ, rau lá xanh và một số loại cá như cá mòi và cá hồi … với những thực phẩm này sẽ giúp phụ nữ sau sinh kích thích ra nhiều sữa hơn cũng như bổ xung vào trong sữa được nguồn canxi vào trong sữa và giúp hệ thống xương khớp của bé được phát triển khỏe mạnh và cứng cáp.
  • Phụ nữ sau sinh nên ăn thức ăn giàu vitamin và chất sơ : phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều rau củ quả tươi và đây chính là phần rất quan trọng để bổ xung chất dinh dưỡng như vitammin, chất sơ, khoáng chất và những loại rau củ quả tươi sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều sữa hơn … và những thành phần này sẽ được  bổ sung vào trong sữa mỗi khi các mẹ cho con bú. Từ đó con trẻ sẽ hấp thụ được các loại vitamin và chất sơ đầy đủ.
  • Phụ nữ sau sinh nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate : Thực phẩm giàu carbohydrate hay còn được gọi là những thực phẩm giàu tinh bột và đường tự nhiên, thường được gọi tắt là carb. Carb có rất nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, các loại họ nhà đậu ( đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành … ), lúa mạch … với những thực phẩm giàu carb sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh sữa.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là đáp án cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

  • Phụ nữ sau sinh nên ăn thịt nạc và ít mỡ : thịt nạc sẽ giúp cho cơ thể của mẹ sau sinh không bị béo lê vì cơ thể vẫn đang trong trạng thái dư thừa cân, chính vì thế các mẹ cần nên tránh thịt mỡ, thực phẩm nhiều mỡ như đồ chiên, rán … cùng với với ăn thịt nạc thì cũng nên bổ xung các loại sữa ít chất béo như các sản phẩm làm từ đậu nành.

Với một số những lưu ý  này sẽ giúp các phụ nữ sau sinh trả lời được câu hỏi nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú, cũng như giúp cơ thể khỏe mẹ và con trẻ được khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất hơn. Tiếp theo sau đây những món ăn giúp tăng khả năng sản sinh sữa cũng như rất nhiều dưỡng chất.

Móng giò hầm món ăn trả lời câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

Móng giò là món được rất nhiều các mẹ, các cụ già thường hay nấu cho con cái sau khi sinh ăn để lấy lại sức lực cũng như bổ sung dưỡng chất để sản sinh ra thật nhiều sữa cho trẻ sơ sinh bú.

món ăn chân giò hầm trả lời câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Móng giò hầm là đáp án cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Móng giò được kết hợp với nhiều loại rau củ khác nhau như : móng giò nấu với đu đủ, móng giò nấu với đậu phộng, móng giò nấu với thông thảo, móng giò nấu với quả sung, móng giò nấu với mướp … và còn rất nhiều sự kết hợp khác, tất cả sự kết hợp này tạo ra một món móng giò có độ bổ dưỡng cao, giúp phụ nữ sau sinh kích thích sản sinh ra nhiều sữa cho con bú.

Rau ngót, rau má món ăn giải đáp câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa cho con bú

Với những món ăn được chế biến từ rau ngót hay rau má đều rất tốt cho phụ nữ sau sinh bởi sự lành tính của loại rau này, ngoài ra chúng còn bổ sung rất nhiều vitamin A, B, C, canxi. Giúp kích thich sản sinh sữa cho các mẹ và nó còn làm giảm nguy cơ viêm nhiễm cũng như giúp co thắt dạ con rất tốt.

canh rau ngót là đáp án cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Canh rau ngót là đáp án rất tốt cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Cam, Việt Quất giải đáp câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh

Trong quả cam có chứa rất nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe cũng như giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, cũng chính vì thế khi các mẹ ăn cam cũng sẽ giúp bổ sung lượng vitamin C vào trong sữa giúp cho con trẻ được cung cấp đầy đủ, tăng sức mạnh cho hệ thống miễn dịch.

Quả việt quất và quả cam là đáp án tốt cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Cam và Việt Quất là đáp án cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Bên cạnh đó thì quả Việt Quất có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin khoáng chất chống Oxy hóa cao, giúp cho cơ thể của phụ nữ sau sinh sớm lấy lại được sinh lực, kích thích ra sữa cũng như bổ xung hàm lượng vitamin và khoáng chất cho trẻ sơ sinh.

Hạt cỏ Cà Ri giải pháp mạnh mẽ trả lời câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa.

Hạt cỏ cà ri được trồng ở rất nhiều nơi trên thế giới và được sử dụng rộng rãi từ xa xưa, bởi trong hạt cỏ cà ri này rất giàu Polysacarit galactomannan, saponin, diosgenin, yamogenin, gitogenin, tigogenin, neotigogen, tinh dầu và các ancaloit cholin, trigonellin. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào có trong hạt cỏ cà ri này nó giúp cho cơ thể phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, giảm sung huyết, giảm viêm nhiễm và đặc biết rất hiệu quả khi kích thích cơ thể mẹ sản sinh ra rất nhiều sữa.

 

hạt cỏ cà ri là đáp án hiệu quả trả lời cho câu hỏ ăn gì để có nhiều sữa

Hạt cỏ cà ri là đáp án rất hiệu quả cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Hạt cỏ cà ri nếu dùng một mình sẽ có vị ngăm ngăm đắng vì thế các chị em phụ nữ sau sinh muốn ăn dễ hơn nên kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt như sản phẩm ngũ cốc lợi sữa của Thảo Dược Thiện Tâm cung cấp.( là sự kết hợp của hạt cỏ cà ri và 5 loại ngũ cốc nguyên hạt khác )

Ở phần trên chúng ta đã trả lời được câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú bằng những lưu ý về dinh dưỡng cũng như một số món ăn, hoa quả, thực phẩm có tác dụng kích thích việc sản sinh sữa, bên cạnh việc cơ thể cần cung cấp các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì việc kết hợp với các phương pháp sau đây cũng là một trong yếu tố quan trọng giúp cơ thể phụ nữ sau sinh sản xuất ra nhiều sữa cho con bú.

Hút sữa kết hợp với ăn gì để có nhiều sữa là giải pháp tốt cho phụ nữ sau sinh

Ngoài việc phụ nữ sau sinh cần kết hợp với các thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa ở phần trên thì chúng ta cần kết hợp với phương pháp hút sữa sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Quá trình hút sữa sẽ đem lại lợi ích như khi các mẹ hút sữa sẽ giúp chúng ta tích lũy và lưu trữ được nhiều sữa khi trong thời gian bé đã được bú nokhông bú hết, đảm bảo không để phí phạm sữa mẹ quý giá và cùng với đó là việc hút sữa sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra sữa nhiều hơn, đảm bảo lượng sữa cần thiết cho con trẻ.

hút sữa kết hợp với thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa

Hút sữa kết hợp với các thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa

Các mẹ nên đầu tư một máy hút nữa chất lượng để đảm bảo việc hút sữa, cũng như giúp việc hoạt động đều đặn và nhịp nhàng trong quá trình hút sữa cho mẹ, nếu như chúng ta không muốn mua hoặc không đủ kinh phí thì có thể thuê lại máy hút sữa của bệnh viện chuyên về trẻ em.

Quá trình hút sữa nên được thực hiện thường xuyên và đều đặn, thông thường cứ sau vài tiếng thì nên hút sữa một lần và thời gian hút sữa khoảng 15 phút hoặc các mẹ sau khi cho con bú xong thì tiến hành hút từ 5 đến 10 phút mỗi lần hoặc nếu như các mẹ không thể hút ngay sau khi cho con bú thì cố gắng hút sữa ở giữa những cữ bú của con. Hút sữa nên thực hiện 8 lần mỗi ngày ( 24 h )

Lưu ý : trong quá trình hút sữa các mẹ nên hút cả hai vú cùng lúc trong mỗi lần hút, điều này sẽ giúp kích thích sản sinh ra được nhiều sữa hơn cũng như quá trình sẽ nhanh gấp đôi.

Thư giãn kết hợp thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa.

Thực phẩm bổ dưỡng là điều cần thiết để cơ thể có đủ dưỡng chất giúp sản sinh ra sữa cho con trẻ bú, nhưng tinh thần cũng là điều mà không thể thiếu và đây cũng là yếu tố quan trọng để kích thích sản sinh ra sữa. Chính vì vậy phụ nữ sau sinh cần giải tỏa tâm lý, giúp cho tinh thần được thoải mái để cơ thể tiết ra nhiều sữa hơn và đủ cho con bú.

thư giãn kết hợp với thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa

Thư giãn kết hợp với thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa

Phụ nữ sau sinh cần giữ cho tinh thần được thư tháithoải mái, bởi trong thời gian sau sinh sẽ có rất nhiều sự sáo trộn về tâm lý, chính vì thế cần phải chăm sóc ban thân cũng như giúp cho bản thân được thoải mái nhất. Chỉ khi các mẹ thoải mái thì cơ thể mới tiết ra được lượng sữa chất lượng và đầy đủ cho con trẻ bú, hơn thế nữa phụ nữ sau sinh cần giữ cho tinh thần được thư giãn để chăm sóc cho con trẻ được tốt hơn, nếu khi đang tức giận hay căng thẳng mà cho bé bú cũng sẽ khiến cho bé trở nên buồn phiền, hay cáu gắt. Chính vì vậy các mẹ có thể giúp cơ thể thư giãn mỗi khi rảnh rỗi, có thể bật nhạc nhẹ nhàng, xem lại album ảnh vui vẻ của gia đình, đọc sách về đề tài vui nhộn … kết hợp vơi xông một số loại tinh dầu có tác dụng giúp thư giãn thần kinh như tinh dầu tràm, tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài … sẽ giúp thoải mái và thư giãn rất nhiều.

Để thuận tiện hơn nếu các mẹ muốn cũng có thể sử dụng một túi nước ấm đặt lên ngực hoặc tiến hành xoa bóp ngực trước mỗi lần cho con bú hoặc trước mỗi lần hút sữa.

Các phương pháp hiệu quả khi kết hợp với thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa.

Kết hợp với các thực phẩm bổ dưỡng để cơ thể tiết ra nhiều sữa thì chúng ta cần kết hợp với một số phương pháp rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.

Cho bé bú thường xuyên kết hợp với thực phẩm ăn gì để có nhiều sữa

  • Cho con bú thường xuyên và lúc nào bé muốn : bằng phương pháp này sẽ khiến cho ngực của các mẹ thường xuyên được kích thích do đó sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều sữa hơn. Trong một ngày 24 giờ thì thời số lần cho còn bú khoảng 8 lần hoặc nhiều hơn có thể, cho con bú theo nhu cầu của trẻ sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra nhiều sữa hơn.

Tạo ra sự tiếp xúc nhiều nhất giữa cơ thể mẹ và bé

  • Cho da của bé tiếp xúc với da của mẹ : Trong khi cho bé bú các mẹ tiến hành cởi bỏ quần áo của con ra, sau đó dùng khăn để trùm bé để đảm bảo không bị lạnh và tiến hành cho con bú. Mẹ có thể cởi bỏ hoặc một chiếc áo phù hợp để tạo cơ hội tiếp xúc với con được nhiều nhất. Quá trình này cần sự tiếp xúc trực tiếp giữa cơ thể con và mẹ càng nhiều càng tốt, nhằm thúc đẩy quá trình bú của bé càng lâu càng tốt ( thời gian con bú được nhiều hơn có nghĩa cơ thể mẹ tiết ra được nhiều sữa hơn ).

dịu bé theo kiểu vắt chéo để giúp bé tiếp xúc thường xuyên với vú mẹ

  • Địu con trẻ theo kiểu vắt chéo : các mẹ chỉ cần sử dụng một chiếc khăn to để địu bé theo kiểu vắt chéo qua vai, sẽ giúp cho con được gần với ngực mẹ hơn, kích thích quá trình bú sữa của trẻ thường xuyên hơn.

cho trẻ bú đều cả hai bên để mẹ ra nhiều sữa

  • Cho con bú cả hai bên vú của mẹ : Trong quá trình cho con bú sữa, thì chúng ta nên cho con bú cả hai vú để quá trình kích thích sản sinh sữa được đều hơn và tốt hơn. Mỗi khi cảm thấy nhịp bú của con chậm lại thì các mẹ nên đổi sang vú còn lại để con trẻ bú được lâu hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và nhẹ nhàng

thư giãn và ngủ cùng con sẽ kích thích hormone ra sữa nhiều hơn

  • Thư giãn và ngủ cùng với con : Các mẹ có thể tạo ra một không gian yên tĩnh, nhẹ nhàng để giúp cho cả hai được thoải mái, sau khi trẻ bú xong thường sẽ ngủ rất ngon và sâu, các mẹ cũng nên nằm bên cạnh, ôm và ngủ cùng con, sợi dây liên kết về tinh cảm sẽ mạnh mẽ hơn và từ đó sẽ giúp cơ thể kích thích hormone sản sinh ra sữa nhiều hơn.

không nên cho trẻ bú bình và núm vú giả

  • Hạn chế tối đa việc cho bé bú bằng bình với núm vú giả : vì nếu cho bé thường xuyên bú bằng vú giả sẽ khiến bé thích nghi và gây ra chán vú mẹ. Vì vậy nếu cần phải cho bé uống sữa nên sử dụng thìa, để quá trình cho con bú bằng vú mẹ sẽ diễn ra đều đặn, để cơ thể luôn được kích thích sản sinh ra sữa được nhiều hơn và lâu hơn.

Video phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa 

12 loại rau, quả giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ăn móng giò hầm đúng cách để mẹ sau sinh có nhiều sữa

Trên đây là toàn bộ những thực phẩm trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú và những phương pháp kết hợp giúp cơ thể sản sinh ra nhiều sữa hơn. Ngoài ra còn rất nhiều loại hoa quả có thể giúp cho cơ thể có nhiều dưỡng chất và kích thích quá trình triết xuất sữa như cà chua, bưởi, chuối, đu đủ, na, vú sữa … tránh ăn những loại hoa quả có tính nóng, hoặc lạnh  sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bé gặp vấn đề không tốt, cùng với đó cũng nên đẩy mạnh quá trình chăm sóc sức khỏe bản thân, giúp cơ thể được thoải mái, thư giãn và đây cũng la yếu tố rất quan trọng để cơ thể sản sinh ra nhiều sữa để cho con bú, cùng với đó các mẹ cũng nên tham khảo qua bác sĩ chuyên khoa để biết ăn gì để có nhiều sữa hơn nữa cũng nhận được những lời khuyên bổ ích. Tinh dầu tràm Thiện Tâm hy vong bài viết Bật mí phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú trong chuyên mục sức khỏe gia đình sẽ giúp ích cho các chị em phụ nữ có thêm được nhiều kích thức bổ ích để chăm sóc con trẻ được tốt nhất.


Tinh dầu tràm Thiện Tâm

Hotline tư vấn và đặt hàng : 0766.7777.99

Địa chỉ : Số 36, ngõ 41 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội