Cách massage cho bà bầu giảm stress, đau nhức, phù nề, giúp thư giãn

Massage cho bà bầu là một trong những phương pháp rất tốt và tuyệt vời cho phụ nữ trong thời gian thai nghén, bởi nó làm dịu đi những cơn đau nhức, giúp cho máu huyết được hoạt động một cách tuần hoàn, và trơn chu, đồng thời làm giảm stress, giúp cho tinh thần được thư giãn với tâm lý thật tốt trước khi làm mẹ trong thời gian tiếp theo, hơn nữa massage cho bà bầu còn giúp giảm đi các triệu chứng phù nề rất hiệu quả.

Cách massage cho bà bầu giảm stress, đau nhức, phù nề, giúp thư giãn

Massage cho bà bầu trong thời gian thai kỳ giúp sức khỏe tốt hơn rất nhiều

Có rất nhiều dịch vụ massage cho bà bầu hay có cả các trung tâm spa massage cho bà bầu nhưng đi kèm theo đó là chi phí tương đối cao, cùng với đó là cần phải sắp xếp lịch để được sử dụng dịch vụ trong những ngày này quả là rất khó khăn. Chính vì thế mà hôm nay Thiện Tâm sẽ chia sẻ với các bạn cách massage toàn thân cho bà bầu rất đơn giản, mà hầu hết người thân như chồng, chị em … của bạn có thể thực hiện cho bạn tại nhà nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao.


I. Xác định tư thế để massage cho bà bầu

  1. Nằm nghiêng

Đây là tư thế yêu thích của rất nhiều bà bầu, bởi với tư thế này cơ thể sẽ được giảm đi áp lực do thai nhi gây ra, kết hợp với đó là việc sử dụng các chiếc gối để tạo ra tư thế thư giãn nhất có thể trước khi tiến hành massage cho bà bầu.

cách massage cho bà bầu với tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng phù hợp để massage toàn thân

  • Đầu tiên xử dụng gối trên phần đầu, hai tay để phía mặt và đặt cao hơn đầu. Một tay đặt ở trên mặt gối và một tay các bạn đặt ở phía dưới gối.
  • Tiếp đến phần thân, chúng ta xử dụng 1 chiếc gối đặt đằng trước để đỡ lấy phần bụng bầu, 1 chiếc gối nữa đặt đằng sau để đỡ lấy phần vai, lưng, hông và mông.
  • Xử dụng 1 chiếc gối nữa để đỡ cho phần đùi, cũng như phần tay, thì một chân cũng đặt dưới gối và chân còn lại sẽ đặt lên trên gối với tư thế hoi co lại để tránh việc đè lên nhau gây tê mỏi, miễn sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất
  1. Quỳ gối dựa vào giường

Với tư thế này, cũng giúp cho cơ thể cảm thấy được thoải mái, giảm được áp lực sức nặng của cơ thể đè lên vai, lưng, hông, đùi và chân.

cách massage cho bà bầu với tư thế quỳ gối

Tư thế quỳ gối giúp bụng được thoải mái và dễ dàng massage

  • Đặt một chiếc gối bên dưới, gần với giường ngủ, sau đó quỳ gối lên đó, phần thân trên hơi ngả dựa vào giường, hai tay đặt tì lên giường.
  • Tự điều chỉnh sao cho cảm thấy thoải mái và phù hợp với cơ thể nhất

II. Kỹ thuật massage cho bà bầu

  1. Cách massage làm giảm đau lưng

cách massage cho bà bầu vùng lưng, vai, gáy

Massage lưng, vai, gáy làm giảm đau moi cho phụ nữ mang thai

  • Dùng hai ngón tay cái của hai bàn tay, sau đó ấn nhẹ và di chuyển từ vai gáy kéo xuống đến phần hông, rồi lại đẩy ngược lên phần vai gáy, thực hiện quá trình này một cách nhẹ nhàng, đều đặn.
  • Lưu ý phần massage cho nằm gần và ở bên cạnh của xương sống, chính vì thế mà chúng ta cần tránh massage di chuyển ở chính giữa cột sống
  1. Cách massage làm giảm căng thẳng, áp lực cho phần hông, mông.

Ở phần này, chúng ta chỉ cần massage nhẹ nhàng, xoa bóp vào phần xương ở thắt lưng, nới phía cuối cột sống.

cách massage cho bà bầu vùng hông và mông

Phần hông và mông chịu áp lực rất lớn vì thế cần phải massage

  • Để tiến hành, các bạn cần năm tay lại, sau đó xử dụng phần nắm tay bên dưới gần với ngón út để ấn xuống một cách nhẹ nhàng, đồng thời day theo hình tròn.
  • Tránh việc di chuyển quá rộng mà tác động đến phần xương sống (vị trí của khu vực này cũng nằm ở hai bên xương sống đấy nhé)
  1. Cách massage cho bà bầu giảm mệt mỏi, áp lực cho đôi chân.

Với kỹ thuật này thì chúng ta chỉ nên áp dụng cho phần chân phía bên ngoài, mà không áp dụng cho phía phần chân bên trong.

cách massage cho bà bầu vùng chân và đùi65

  • Xử dụng ngón tay cái, sau đó ấn nhẹ ở khu vực bắp chân bên người, và kết hợp với động tác xoay tròn.
  • Động tác này sẽ dần được dịch chuyển lên trên, cho đến phần đùi
  • Lưu ý không nên áp dụng động tác này cho phần chân phía bên trong

III. Tìm hiểu thật về các nghiêm cấm trong quá trình massage cho bà bầu

  1. Trong quá trình massage cho bà bầu cần tránh dùng tất cả các loại tinh dầu trong vòng ba tháng đầu tiên của thai kỳ.
  2. Sau mỗi lần massage cần uống một ly nước lớn
  3. Trong quá trình massage cần tránh việc tác động đến dây chằng tử cung. Chình vì thế mà cần phải tránh tác động mạnh lên bụng.
  4. Tránh tác động áp lực lên cổ tay phía bên trong (đây là vị trí được cho là sẽ tác động lên xương chậu, và tử cung)
  5. Không bao giờ được massage cho bà bầu một cách mạnh mẽ. Mọi thao tác cần phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng, đơn giản, mọi kỹ thuật massage mô sâu không được áp dụng trên phụ nữ mang thai.
  1. Vừa massage vừa phải lắng nghe phản hồi từ cơ thể của bà bầu, bởi nếu có bất cứ dấu hiệu nào về sự khó chịu như đau nhức, chóng mặt, nôn nao, buồn nôn … thì cần phải dừng ngay lập tức.

cần phải nói chuyện với các chuyên gia về massage cho bà bầu

IV. Cần nói chuyện với các chuyên gia massage bà bầu

  1. Trong thời gian mang bầu, thì các bà mẹ cần phải thăm khám bác sỹ để biết được tình trạng sức khỏe, cũng như sẽ nhận được lời khuyên của bác sỹ xem có đủ điều kiện để thực hiện quá trình massage trong thời gian mang bầu hay không.
  2. Sau khi đã xác định được tình trạng sức khỏe có thể áp dụng massage body cho bà bầu, thì các bạn có thể liên hệ với các chuyên gia có kinh nghiệm trong lĩnh vực này, đặt lịch hoặc có các buổi hẹn để thực hiện massage toàn thân, giúp làm giảm áp lực cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra bạn sẽ có được những lời khuyên hữu ích từ những chuyên gia này (nhưng cần lưu ý phải là những chuyên gia massage trị liệu có kinh nghiệm giành riêng cho bà bầu)
  3. Ngoài việc hẹn lịch đến các trung tâm, spa cho bà bầu thì dịch vụ massage cho bà bầu cũng rất nhiều, với các chuyên gia có thể đến tận nhà để thực hiện mà không gặp bất cứ khó khăn nào, điều này sẽ hạn chế được việc đi lại.

V. Áp dụng massage cho bà bầu cùng với tinh dầu tự nhiên

Việc áp dụng tinh dầu và dầu nguyên chất từ tự nhiên trong việc massage toàn thân cho bà bầu là sự kết hợp rất tuyệt vời, bởi tinh dầu và dầu tự nhiên có tác dụng làm giảm stress, giảm phù nề, giúp gân cốt được thư giãn, khắc phục trầm cảm … và rất nhiều các triệu chứng khác do quá trình mang thai gây ra

cách massage cho bà bầu cùng với tinh dầu và dầu tự nhiên

Tinh dầu và dầu tự nhiên rất tốt trong việc massage cho bà bầu

Nhưng bên cạnh đó thì cũng có một số loại không được dùng, bởi vì nó gây ra vấn đề không tốt cho thai nhi như : sảy thai, sinh non … cao huyết áp. Do đó trước khi áp dụng bất cứ loại tinh dầu hay dầu nào vào trong quá trình massage body, vai gáy, hông, mông và đùi cho phụ nữ mang thai thì cần phải tìm hiểu thật kỹ về công dụng của nó.

  1. Việc áp dụng tinh dầu và dầu tự nhiên sẽ là giải pháp hiệu quả trong việc giảm đau không dùng thuốc (trong quá trình mang thai bác sỹ khuyến cao không nên dùng thuốc, vì có thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của thai nhi)
  2. Tinh dầu và dầu đẫn thường được áp dụng để ngăn chặn hoặc làm giảm rạn da, mất ngủ, hoặc ốm nghén … giúp tinh thần được phấn chấn.
  3. Một số loại tinh dầu phụ nữ mang thai nên tránh xa như : tinh dầu quế, xô thơm, tuyết tùng, gừng, đinh hương, bạch dương … sẽ không thực sự tốt cho bà bầu, cũng như thai nhi trong bụng.
  4. Tìm hiểu về những hỗn hợp được các chuyên gia pha trộn, đã được công bố chất lượng sản phẩm bởi cơ quan có thẩm quyền, cũng như có nhiều đánh giá tốt về chất lượng của nó.

VI. Thử nghiệm để đưa ra phương thức massage phù hợp

  1. Chúng ta (các ông chồng) cần xác định xem vợ của mình có quan tâm đến tư thế và kỹ thuật massage đặc biệt nào hay không, sao cho tìm được cách phù hợp giúp cơ thể thoải mái nhất.
  2. Liệu pháp xoa bóp đã thực sự được rất nhiều người áp dụng, cũng như được khuyên áp dụng bởi nhiều chuyên gia, vì đây chính là giải pháp hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng, giảm căng cơ, tránh được nhiều rủi ro khi chuyển dạ, đồng thời mang lại sức khỏe tốt hơn cho trẻ sơ sinh
  3. Bắt buộc chúng ta cần phải tìm hiểu và thử nghiệm để tìm ra được tư thế phù hợp nhất cho bà bầu, bởi với mỗi người thì cơ thể cần được massage theo nhiều tư thế khác nhau.

VII. Xem xét và lựa chọn những giải pháp thay thế.

Ngoài các giải pháp đã được nên ra ở trên thì chúng ta cũng có thể nghiên cứu và thử nghiệm những phương pháp khác để thay thể, miễn sao tìm ra được cách để làm cho cơ thể vợ bầu được thư giãn và thoải mái nhất

thay đổi cách phù hợp hơn cho bà bầu

Ngoài massage thì có thể tìm cách khác giúp bà bầu được thư giãn

  • Nằm ôm vợ, đồng thời massage nhẹ nhàng trên phần da dầu
  • Thường xuyên đi dạo cùng nhau và có những câu chuyện qua lại
  • Chuẩn bị bồn tắm nước ấm
  • Cho bà bầu ngồi trên ghê sofa có kê chân thật êm ái

Thiện Tâm

Hotline: 07-6677-7799 / (04)6-275-4558

Địa chỉ : số 36 ngõ 41 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội